Apokalipsa mam pewien problem. Chodzi o to, że robię tą tabatę już z 3 tydzień a mięsień zamiast się kurczyć to się rozrasta. Pomimo tego mam nogi dobrze wyćwiczone ponieważ jakiś czas temu robiłem przysiady w seriach, ale chce lekko zmniejszyć obwód. Dieta jest, siła i mięsień rosną, a waga spada więc tłuszcz leci :) Coś robię nie tak czy [...]
Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]
[...] czas na nogach, nie siedzę w ogóle, chyba tylko jak jem :-) Często pomaga się klientowi przy ciężarze, a zdarza się, że pociskam ciężar za niego %-) hehe, do tego dbamy o czystość i sprzątamy. Nie tylko ciężarki ale i np. ścieramy podłogę takim wielkim mopem, bo serwis sprzątający jest przed i po zamknięciu siłowni. Wszystko bierze się z [...]
[...] jakoś przyśpieszyć rezultaty, a z plakatów i monitora, wciąż płyną sygnały "weź mnie będziesz wielki". Przejaskrawione? Może trochę, ale prawda jest taka, że każdy wcześniej czy później zainteresuje się suplementami. Pytanie czy będą to odpowiednie suplementy i czy przyjęte w odpowiednim czasie. Wśród osób początkujących, a co zaskakujące również [...]
[...] - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16 39,5/44,5/46,5/46,5 x 16 x 3 - po chciałam zemdleć, żeby już nie ćwiczyć :-D 34,5kg/39,5kg/44,5kg/44,5kg x 10 - no w końcu czuć co mam czuć 8-) 25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym [...]
[...] zwykłych odchudzających się ma głęboko gdzieś co spala będąc na diecie. Ma być efekt w postaci niższej wagi i mniejszych rozmiarów (chociaż spotkałam wyjątki gdzie dziewczyny interesowało tylko osiągnięcie wagi poniżej 45 kilo reszta im wisiała). Do takich ludzi nie przemawia argument, że przydałoby się chronić mięśnie, że wielkie ubytki [...]
>>A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Nie liczy sie. Posilek ma miec a)dobre zrodlo bialka b)warzywa c)zdrowe tluszcze. Jesli brakuje jednego z nich to sie nie liczy jako posilek. >>Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? Masz jesc na sile. Jesli [...]
[...] wymiary u mnie na jakiejs karteczcez marca a w lutym bylo jeszcze wiecej kavva, a ja mialam. tak z pamieci to talia mi sie waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi rzeczywiscie pali fat i je [...]
[...] ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę tłuszczową ciężko jest mi gromadzić nawet poza sezonem startowym a w trakcie [...]
[...] też, bo to oznacza dużo pracy ;p). A jeszcze mi się wydaje, że jak nie jem dużo (prawie wcale ;p) podczas krwawienia, to mnie mniej boli. I pewnie stąd ta kara w nocy. ps. czy to nie jest czas na myśli związane z odżywką białkową? Chętnie bym została na tej ilości białka (70-80g), ale nie wiem, czy to dopuszczalne. Jeśli nie powinnam wg Was [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka // czy ktoś mi może pokazać, jak to wygląda? ze sztangą znalazłam, przerażające ćwiczenie, ale "jedna ręka" to już nie wiem. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]
[...] kaps ??? Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Przed obiadem: Redox 2 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Nie wiem czy wzięłam rano Redoxa. Miałam tyle na głowie, że dopiero jak pakowałam suple do pracy to zaczęłam się zastanawiac czy wzięłam czy nie. Nie chciałam ryzkowac podwójnej [...]
[...] do owoców mają zazwyczaj wyższy ładunek i indeks glikemiczny, co oznacza, że poziom glikemii po ich spożyciu jest mniej stabilny. Mają także wyższą gęstość energetyczną, czyli mniej składników odżywczych na 100 kcal produktu i niższy indeks sytości. tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną [...]
[...] lekkim leszczem i na wyższej "przerzutce") A co do treningu. Mój ulubiony wujaszek postawił mi nowy cel: technika na tzw. zaliczenie. Więc nie dość, że mam siąść i wstać, czy wypchnąć na ławeczce to jeszcze zrobić to tak aby każde powtórzenie było "czyste". W momencie kiedy coś będzie "nie halo" seria będzie przerywana. Oczywiście walka o [...]
[...] jem sporo nabiału np jakies tam jogurty naturalne , sery białe -można powiedziec ze ta moja dieta jest jakby oparta tylko na białku choc czasem zjem np jablko czy cos ... i zauwazylam ze troche na wadze ubyło tylko boje sie zeby nie bylo efektu jojo teraz i tu pytanie czy nadal jesc tylko produkty oparte na bialku ?? [...]
[...] progres zanotuje. Chciałem wrzucic jakis triset, quadroset w srodku treningu ale zeszło sie bydło i nie było miejsca nawet na głupie nozyce/wykroki A Pompka fajna, nie wiem czy to za sprawa wegli przed tren. czy sobie tylko tak zaszywam ale było niezle. Teraz po po trenignowej wyzerce fajne samopoczucie, beben wyebany na maksa ale przynajmniej [...]
Stosować stosuję (nie polecałbym inaczej tej diety), niemniej kulturystyką się nie zajmuję. Preferuję raczej biegi, rower, sporty zespołowe itd. Lubię poćwiczyć na siłowni, jednak traktuję to jedynie prozdrowotnie i w miarę wyglądającej sylwetki. Wiem, że wiele osób na forum byłyby bardzo usatysfakcjonowane sylwetkami, które są na zdjęciach z [...]
[...] kontuzji, chorób, cukrzycy, rozwalonych wracają dzięki weganizmowi do sportu, życia.. Coś mi tu nie gra.. Pisząc iż dieta wegańska jest w jakikolwiek sposób deficytowa, czy też że nie jest w stanie "stworzyć warunków do pokrycia w pełni potrzeb" jak to napisałaś, zaprzeczasz oficjalnemu stanowisku WHO dotyczącemu diet wege i wegańskich i [...]
Dla kogoś kto słabo zna Angielski postaram się przetłumaczyć, za wszelkie błędy lub niedomówienie proszę o pomoc Anjewa lub kogoś innego kto zna lepiej Język. -Z kąd pochodzisz? -Pochodzę z San Jose, ale kiedy miałem 14 lat przeprowadziłem się do Modesto, gdzi pan Fields który był później moim trenerem otkrył mnie. -Jak długo trenujesz sztuki [...]
[...] czlowiek nie pamieta jak bylo. 1. Zdrowko :-) - 02.01. ostatnia wizyta kontrolna po zabiegu. Zaskoczony jestem troche bo nawet bez dopplera. Na zasadzie pomacania i spytania czy wszystko ok. Podpytalem lekarza i mnie nawet pozytywnie zaskoczyl. Profilaktyka moze byc, ale nie musi. Tzn za pare lat sie pewnie znow zobaczymy z nowymi zylakami, ale [...]